打开 设置 → 通用 → 后台 App 刷新。
顶部总开关点一下，选择 关闭。
总开关保持开启
下面列表，把非刚需 App（抖音、游戏、淘宝等）全部关掉
建议只留：微信、导航、外卖、支付、邮件
找不到入口？
检查：设置 → 屏幕使用时间 → 内容与隐私限制 → 后台活动，设为 “允许”。
低电量模式：开启后会自动关闭后台刷新Apple Support。
关了收不到消息？
不会。iOS 推送是独立通道，和后台刷新无关。
手机+电脑 极简传文件速查表（直接照做，保存备忘录） 一、通用懒人（所有手机+电脑，小文件） 微信/QQ文件传输助手 1. 手机、电脑登录同一账号 2. 互相发送图片、文档、截图 3. 缺点：视频、图片会压缩，大文件慢 二、有线极速（原图/大视频/无压缩，推荐） 安卓 + 电...
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一、清理无用数据（最快见效）删除重复照片、模糊截图、过期视频、无用录屏，这类文件占用空间最大。清理软件缓存、垃圾文件、过期安装包、压缩包。删掉不再需要的聊天记录、旧文件、离线缓存内容。二、本地备份，释放云端空间用电脑有线连接手机，把照片、视频、大文件批量保存到电脑硬盘。重要资料存电脑本地，不用全部上...
一、局域网高速互传（同 Wi‑Fi，最快、最稳、隐私好）1. LocalSend（强烈推荐，替代 AirDrop / 华为分享）平台：Windows /macOS/ Linux / Android /iOS免费：完全开源免费，无广告、无账号、不限大小特点：同 Wi‑Fi 下自动发现设备，一键发送点对...
